Cara Melakukan Senam Hipertensi untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda

Lakukan Senam Hipertensi untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda – Senam hipertensi merupakan salah satu cara pemeliharaan kesegaran jasmani dengan melakukan senam , karena dapat merangsang aktifitas kerja jantung untuk melakukan perubahan yang menguntungkan dalam tubuh seseorang yang melaksanakannya.

Hal ini merupakan usaha preventif/ pencegahan tujuannya untuk meningkatkan jumlah interaksi oksigen yang diproses di dalam tubuh dalam waktu tertentu.

Manfaat Senam Hipertensi

  1. Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
  2. Membakar lemak yang berlebihan di tubuh
  3. Meningkatkan kelentukan, keseimbangan koordinasi, kelincahan dan daya tahan tubuh.
  4. Dapat penurunan berat badan.

Cara Senam Hipertensi

Ada beberapa cara untuk melakukan senam hipertensi yaitu meliputi :

Pemanasan :

Tekuk kepala ke samping, lalu tahan dengan tangan pada sisi yang sama dengan arah kepala. Tahan dengan hitungan 8, lalu bergantian dengan sisi lain.

Senam hipertensi

Pemanasan

Tautkan jari-jari kedua tangan dan angkat lurus ke atas kepala dengan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu. Tahan dengan 8-10 hitungan. Rasakan tarikan bahu dan punggung.

Gerakan inti :

Gerakan Tangan

  1. Mengangkat tangan kedepan, ke atas, ke samping, ke belakang
  2. Gerakan tangan membuka dan menyilang
  3. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping
  4. Gerakan tangan meninju, ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang
  5. Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan
  6. Tepukan, antara lain kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha dan bahu.

Gerakan Kaki

Berjalan di tempat

Berbaris

  1. melangkah satu atau dua langkah
  2. Melompat satu kaki atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang
  3. Mengangkat lutut
  4. Tendangan, ke belakang, ke depan, dan ke samping
  5. Gerakan menggeser kaki, menyeret kaki
  6. Pendinginan
  7. Kedua kaki dibuka selebar bahu, lingkarkan satu tangan ke leher dan tahan dengan tangan lainnya. Hitungan 8 kali dan lakukan pada sisi lainnya.
  8. Posisi tetap, tautkan kedua tangan lalu gerakkan ke samping dengan gerakan setengah putaran. Tahan kali hitungan lalu arahkan tangan ke sisi lainnya dan tahan dengan hitungan sama.

Jika anda ada masalah dengan hipertensi, saya juga sudah membuat artikel berjudul ;

Berkomentarlah dengan bijak,,No Spam !