Arsip Kategori: Kesehatan

Senam hipertensi

Cara Melakukan Senam Hipertensi untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda

Lakukan Senam Hipertensi untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda – Senam hipertensi merupakan salah satu cara pemeliharaan kesegaran jasmani dengan melakukan senam , karena dapat merangsang aktifitas kerja jantung untuk melakukan perubahan yang menguntungkan dalam tubuh seseorang yang melaksanakannya.

Hal ini merupakan usaha preventif/ pencegahan tujuannya untuk meningkatkan jumlah interaksi oksigen yang diproses di dalam tubuh dalam waktu tertentu.

Manfaat Senam Hipertensi

  1. Untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru
  2. Membakar lemak yang berlebihan di tubuh
  3. Meningkatkan kelentukan, keseimbangan koordinasi, kelincahan dan daya tahan tubuh.
  4. Dapat penurunan berat badan.

Cara Senam Hipertensi

Ada beberapa cara untuk melakukan senam hipertensi yaitu meliputi :

Pemanasan :

Tekuk kepala ke samping, lalu tahan dengan tangan pada sisi yang sama dengan arah kepala. Tahan dengan hitungan 8, lalu bergantian dengan sisi lain.

Senam hipertensi

Pemanasan

Tautkan jari-jari kedua tangan dan angkat lurus ke atas kepala dengan posisi kedua kaki dibuka selebar bahu. Tahan dengan 8-10 hitungan. Rasakan tarikan bahu dan punggung.

Gerakan inti :

Gerakan Tangan

  1. Mengangkat tangan kedepan, ke atas, ke samping, ke belakang
  2. Gerakan tangan membuka dan menyilang
  3. Mendorong dan memompa ke depan, ke atas, dan ke samping
  4. Gerakan tangan meninju, ke depan, ke samping, ke atas, ke bawah, dan menyilang
  5. Gerakan mengayun satu tangan atau dua tangan
  6. Tepukan, antara lain kedua tangan menepuk, tangan menepuk paha dan bahu.

Gerakan Kaki

Berjalan di tempat

Berbaris

  1. melangkah satu atau dua langkah
  2. Melompat satu kaki atau dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang
  3. Mengangkat lutut
  4. Tendangan, ke belakang, ke depan, dan ke samping
  5. Gerakan menggeser kaki, menyeret kaki
  6. Pendinginan
  7. Kedua kaki dibuka selebar bahu, lingkarkan satu tangan ke leher dan tahan dengan tangan lainnya. Hitungan 8 kali dan lakukan pada sisi lainnya.
  8. Posisi tetap, tautkan kedua tangan lalu gerakkan ke samping dengan gerakan setengah putaran. Tahan kali hitungan lalu arahkan tangan ke sisi lainnya dan tahan dengan hitungan sama.

Jika anda ada masalah dengan hipertensi, saya juga sudah membuat artikel berjudul ;

Makanan Indonesia Banget

Diet Hipertensi? Berikut Makanan yang Tidak Boleh Kamu Konsumsi

Oke, sebelum kita masuk pada apa itu diet hipertensi? dan apa makanan yang tidak boleh kamu konsumsi?

mari belajar definisinya terlebih dahulu.

Pengertian Diet hipertensi

Diet hipertensi adalah jenis dan komposisi makanan yang diatur untuk penderita hipertensi.

Tujuan  Diet Hipertensi

Membantu menurunkan tekanan darah sehingga komplikasi hipertensi terhindarkan.

Perbedaan Diet dengan makanan biasa

#1.Konsumsi lemak dibatasi

#2. Konsumsi cholesterol dibatasi

#3. Konsumsi kalori dibatasi untuk yang terlalu gemuk atau obese

#4. Makanan yang boleh dikonsumsi

Makanan yang boleh dikonsumsi

(1) Makanan sumber kalori

Beras, tales, kentang, macaroni, mie, bihun, tepung-tepungan, gula, -+

(2) Makanan sumber protein hewani

Daging, ayam, ikan, semua terbatas kurang lebih 50 gram perhari, telur ayam, telur bebek paling banyak satu butir sehari, susu tanpa lemak.

(3) Makanan sumber protein nabati

Kacang-kacangan kering seperti tahu,tempe,oncom.

(4) Makanan sumber lemak

Santan kelapa encer dibatasi jumlahnya.

(5) Sayuran

Sayuran yang tidak menimbulkan gas seperti bayam,kangkung,buncis, kacang panjang, taoge, labu siam, oyong, wortel.

(6) Buah-buahan

Semua buah kecuali nangka, durian, hanya boleh dalam jumlah terbatas.

(7) Bumbu

Pala, kayu manis, asam, gula, bawang merah, bawang putih, garam tidak lebih 15 gram perhari.

(8) Minuman

Teh encer, coklat encer, juice buah.

Makanan yang tidak boleh dikonsumsi

#1. Makanan yang banyak mengandung garam ;

Biscuit, krakerss, cake dan kue lain yang dimasak dengan garam dapur atau soda. Dendeng, abon, cornet beaf, daging asap, ham, ikan asin, ikan pindang, sarden ikan teri, telur asin.

#2. Keju, margarine dan mentega.

#3. Makanan yang banyak mengandung kolesterol ; makanan dari hewan seperti otak, ginjal, hati, limfadan jantung.

#4. Maknan yang banyak mengandung lemak jenuh

#5. Lemak hewan: sapi,babi,kambing,susu jenuh,cream, keju, mentega.

#6. Kelapa, minyak kelapa, margarine, alpokat.

#7. Makanan yang banyak menimbulkan gas: kool, sawi, lobak, dll

Bagaimana mengatur diet hipertensi itu ?

  1. Hindari penggunaan kelapa, minyak kelapa,lemak hewan, margarine,mentega sebagai pengganti gunakan minyak kacang atau minyak jagung dalam jumlah tertentu.
  2. Batasi penggunaan daging hingga 3 kali seminggu dengan paling banyak 50 gram tiap kali makan, makanlah ikan air tawar sebagai pengganti.
  3. Gunakan susu skim sebagai pengganti susu penuh.
  4. Batasi penggunaan telur hingga hanya 3 kali seminggu.
  5. Gunakan sering tahu,tempe, dan hasil kacang-kacangan lainya.
  6. Batasi penggunaan gula, makanan dan minuman manis seperti sirup, coca cola, limun, permen, dodol, coklat, kolak, eskrim.
  7. Makanlah banyak sayuran dan buah-buahan.

Bagaimana sebaiknya cara memasak untuk diet hipertensi ?

  1. Cara memasak daging pilih daging yang halus dan keluarkan bagian yang berlemak
  2. Cara memasak yang baik adalah :

Merebus,mengkukus, menumis, memanggang atau membakar. Sebagian dari sayuran sebaiknya makan mentah atau sebagai lalapan.

Demikian artikel Diet Hipertensi? Berikut Makanan yang Tidak Boleh Kamu Konsumsi

Baca juga : 5 Makanan khas Indonesia yang mendunia

Buah sumber vitamin c selain jeruk

Berikut 3 Buah Sumber Vitamin C Yang Harus Kamu Tahu Beserta Fungsinya

Berikut 3 Buah Sumber Vitamin C Yang Harus Kamu Tahu Beserta Fungsinya – Vitamin C adalah vitamin yang tergolong vitamin yang larut dalam air. Sumber Vitamin C sebagian besar tergolong dari sayur-sayuran dan buah-buahan terutama buah-buahan segar. Asupan gizi rata-rata sehari sekitar 30 sampai 100 mg vitamin C yang dianjurkan untuk orang dewasa. Namun, terdapat variasi kebutuhan dalam individu yang berbeda.

Asam askorbat (vitamin C) adalah turunan heksosa dan diklasifikasikan sebagai karbohidrat yang erat kaitannya dengan monosakarida. Vitamin C dapat disintesis dari D-glukosa dan D-galaktosa dalam tumbuh-tumbuhan dan sebagian besar hewan.

Vitamin C terdapat dalam dua bentuk di alam, yaitu L-asam askorbat (bentuk tereduksi) dan L-asam dehidro askorbat (bentuk teroksidasi). Oksidasi bolak-balik L-asam askorbat menjadi L-asam dehidro askorbat terjadi apabila bersentuhan dengan tembaga, panas, atau alkali.

Fungsi vitamin C bagi tubuh

Pertama, fungsi vitamin C adalah sebagai sintesis kolagen. Karena vitamin C mempunyai kaitan yang sangat penting dalam pembentukan kolagen. Karena vitamin C diperlukan untuk hidroksilasi prolin dan lisin menjadi hidroksiprolin yang merupakan bahan penting dalam pembentukan kolagen.

Dengan demikian maka fungsi vitamin C dalam kehidupan sehari-hari berperan dalam penyembuhan luka, patah tulang, perdarahan di bawah kulit dan perdarahan gusi. Asam askorbat penting untuk mengaktifkan enzim prolil hidroksilase, yang menunjang tahap hidroksilasi dalam pembentukan hidroksipolin, suatu unsure integral kolagen.

Tanpa asam askorbat, maka serabut kolagen yang terbentuk di semua jaringan tubuh menjadi cacat dan lemah. Oleh sebab itu, vitamin ini penting untuk pertumbuhan dan kekurangan serabut di jaringan subkutan, kartilago, tulang, dan gigi.

Buah sumber vitamin c selain jeruk

Ilustrasi

Jika kamu hanya tahu sumber vitamin c hanya buah jeruk, berikut kami ulaskan buah sumber vitamin c selain buah jeruk.

Berikut 3 Buah Sumber Vitamin C

#1. Sumber Vitamin C dari Buah Tomat

Tomat (Solanum lycopersicum) merupakan salah satu tanaman yang sangat dikenal oleh masyarakat Indonesia. Namun pemanfaatannya hanya sebatas sebagai lalap dan bahan tambahan dalam masakan. Dalam satu buah tomat segar ukuran sedang (100 gram) mengandung sekitar 30 kalori, 40 mg vitamin C, 1500 SI vitamin A, 60 ug tiamin (vitamin B), zat besi, kalsium dan lain-lain (Depkes RI, 1972).

Kandungan vitamin C yang cukup tinggi pada buah tomat berperan untuk mencegah penyakit sariawan, memelihara kesehatan gigi dan gusi, mempercepat sembuhnya luka serta mencegah kerusakan atau pendarahan pada pembuluh darah halus. Senyawa likopen dapat menurunkan risiko terkena kanker, terutama kanker prostat, lambung, tenggorokan dan kanker usus besar. Kandungan asam klorogenat dan asam p-kumarat di dalam tomat mampu melemahkan zat nitrosamin penyebab kanker.

#2. Sumber Vitamin C dari Buah Nanas

Nanas yang mempunyai nama latin (Ananas Comosus (L) Merr), buah nanas tergolong dalam famili Bromeliaceace yang bersifat tumbuh di tanah dengan menggunakan akarnya. Nanas merupakan tanaman Nanas merupakan tanaman herba yang dapat hidup dalam berbagai musim. Nanas memiliki kandungan air 90% dan kaya akan kalium, kalsium, fosfor, magnesium, zat besi, natrium, iodium, sulfur, dan khlor. Selain itu, kaya asam, biotin, vitamin A, vitamin B12, vitamin C, vitamin E, dekstrosa, sukrosa atau tebu, serta enzim bromelin, yaitu enzim protease yang dapat menghidrolisis protein, protease, atau peptide. Kadar vitamin C dalam buah nanas letaknya tidak merata. Paling banyak adalah bagian yang dekat dengan kulit buah, sedangkan yang paling sedikit adalah dekat hati buah.

#3. Sumber Vitamin C dari Buah Apel

Apel (Malus domestica Borkh.) merupakan salah satu buah yang sangat populer dan banyak dikonsumsi oleh masyarakat dalam bentuk minuman dengan cara diblender dan dibuat jus. Secara umum telah diketahui bahwa buah apel bermanfaat untuk kesehatan karena memiliki kadar zat gizi yang tinggi. Selain senyawa pektin, dalam satu buah apel ukuran 100 gram juga terkandung banyak zat gizi. Diantaranya Kalori (58 kalori), Hidrat arang (14,9 gram), Lemak (0,4 gram), Protein (0,3 gram), Kalsium (6 mg), Fosfor (10 mg), Zat Besi (0,3 mg), Vitamin A (90 SI), Vitamin B1 (0,04 mg), Vitamin C (5 mg) dan Air (84 %).

#3. Sumber Vitamin C dari Buah Jambu Biji

Jambu biji (Psidium guajava L) dapat dikatakan buah yang sangat istimewa karena memiliki kandungan zat gizi yang tinggi, salah satunya adalah kandungan vitamin Cnya. Kandungan vitamin C jambu biji sekitar 87 mg, dua kali lipat dari jeruk manis (49 mg/100 g), lima kali lipat dari orange, serta delapan kali lipat dari lemon (10,5 mg/100 g). Dibandingkan jambu air dan jambu bol, kadar vitamin C pada jambu biji jauh lebih besar, yaitu 17 kali lipat dari jambu air (5 mg/100 g) dan empat kali lipat dari jambu bol (22 mg/100 g).

Pada intinya, buah jambu biji dapat dijadikan sebagai sumber utama bagi kebutuhan vitamin C tubuh. Konsumsi jambu biji seberat 90 gram setiap hari sudah mampu memenuhi kebutuhan vitamin harian orang dewasa, sehingga mampu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Oke, itulah artikel yang mengulas seputar Buah Sumber Vitamin C, semoga bermanfaat

Baca juga : Sumber Vitamin D Dan Solusi Penyakit Rakhitis

Penyebab dan Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Laki-laki

Penyebab dan Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Laki-laki

Penyebab dan Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Laki-laki – Tubuh ideal merupakan idaman bagi seluruh manusia di dunia ini baik itu perempuan maupun laki-laki mereka sama saja akan mendambakan tubuh yang ideal guna menambah rasa percaya diri dalam pergaulannya.

Jangan salah bro laki-laki juga akan memperhatikan penampilannya apalagi bagi mereka yang sudah bekerja, mereka akan terbentur dengan aturan yang akan memaksanya untuk berpenampilan menarik.

Apalagi bagi mereka yang memang di dalam bekerja sangat mengandalkan penampilanya, karena memang sudah menjadi tuntutan mereka yang setiap hari berinteraksi dengan orang banyak.

ilustrasi perut buncit

Menjadi lumrah bilamana itu merupakan wujud penghormatan kita bagi orang lain, bahwa konsumen adalah raja yang patut untuk kita hormati, nah salah-satu wujud dari penghormatan itu adalah kita berpenampilan rapi dihadapan mereka.

Namun sayangnya seiring dengan bertambahnya usia dan pola hidup yang memang sulit dari kata hidup sehat, seorang laki-laki akan mendapati masalah dengan ukuran perutnya yang semakin hari semakin membuncit saja.

Pada umumnya laki-laki berusia di atas 25 tahun akan mengahadapi masalah yang sama, mereka akan merasa terganggu karena bentuk perutnya akan membesar (buncit).

Tidak seperti perempuan, lemak akan kesuluruh tubuh, laki-laki biasanya lemak akan berkumpul dibagian perut. Nah ini salah-satu sebab mengapa laki-laki rata-rata perutnya buncit. Termasuk saya. haha

Serius punya perut buncit sangatlah tidak enak, disamping faktor kesehatan, mempunyai perut buncit juga susah untuk bergerak, apalagi sehabis makan bakalan kudu melonggarkan ikat pinggang kita, baru kita merasa nyaman.

Disamping itu juga ukuran celana kita menjadi bertambah dan imbasnya celana kita sekarang menjadi sempit, tidak nyaman lagi digunakan. Terpaksa deh kita harus beli yang baru yang harga celana sekarang tidak murah.

Hemm,, nambah lagi persoalan, bukanya bisa nabung untuk masa depan kita malah ada-ada saja persolan karena faktor membucitnya perut kita.

Oleh karena itu kita wajib mengetahui penyebab dan cara mengecilkan agar perut kita kembali kebentuk normal, baiklah mari kita ulas secara bersama-sama.

Banyak penyebab mengapa perut kita menjadi buncit, salah-satunya karena faktor keturunan, atau karena enzim yang ada ditubuh kita terlalu banyak, disamping itu juga karena banyaknya lemak.

Bisa juga karena faktor pola makan kita misalnya, cara makan kita tidak teratur, makan cemilan atau makan makanan ringan, minum alkohol, makan makanan berlemak, atau bisa juga karena stress dan kurang tidur.

Itulah beberapa penyebab mengapa perut kita menjadi buncit, maka mulai dari sekarang kita harus memperhatikan beberapa hal  di atas agar perut kita tidak semakin buncit.

Nah bagaimana kalau kita sudah mengalaminya, bagaimana cara agar kita bisa mengecilkan perut buncit kita hingga kembali ke bentuk normal. Sebenarnya simple bro cuma kita saja yang kadang malas.

Hal pertama yang kita harus lakukan adalah mulai mempraktekan pola hidup sehat, seperti berolahraga, makan yang teratur, kurangi mengkonsumsi makan-makanan berlemak seperti gorengan.

Dan ini nih yang sering kita lakukan, makan sebelum tidur. Mulai sekarang hindari makan sebelum tidur, meski kadang tubuh kita merasa lapar dan berakibat pada sulitnya kita memejamkan mata. Kalaupun lapar lebih baik minum air putih yang banyak.

Sebenarnya kuncinya ada di pola makan yang teratur, hindari makan di malam hari karena itu akan sangat cepat dapat menimbun lemak, di malam hari manusia minum aktifitas sehingga menimbun banyak lemak yang tak terbakar.

Demikian penyebab dan cara mengecilkan perut buncit pada laki-laki semoga bermanfaat.

Hay Gaes, ingat otak kita perlu istirahat

Hay Gaes, Ingat Otak Kita Perlu Istirahat

Hay Gaes, ingat otak kita perlu istirahat – Memang sudah menjadi fitranya bahwa otak manusia harus digunakan, diasah dan dimanfaatkan dengan berbagai sumber ilmu yang didapat ataupun dengan masalah yang terjadi dalam dinamika kehidupan manusia, tetapi itu tidak menjadikanya terbebas dari sisi waktu bahwa otak memerlukan istirahat.

Orang yang mempunyai kemampuan otak yang baik akan mudah diterima dimana saja, oleh karena itu tidak salah kalau otak merupakan aset yang perlu dijaga dan dikembangkan supaya memiliki kemapuan yang diinginkan.

Otak manusia terdiri dari dari dua bagian yaitu otak kiri dan otak kanan yang masing-masing bagian mempunyai kemampuan yang berbeda, tidak banyak orang yang bisa mengaktifkan otak kiri dan kanan secara seimbang. Perlu latihan khusus dan rutin agar kedua bagian otak kita bisa berkembang secara bersama.

ilustrasi otak manusia

Penelitian dari beberapa ahli sudah menunjukan perbedaan peran antara otak kiri dan otak kanan, dimana pada otak kiri lebih dominan pemikiran yang mengandung logika seperti ketrampilan menghitung, ketrampilan ilmiah, menulis, berbicara, dan pertimbangan.

Sedangkan otak kanan lebih berperan menghasilkan soal rasa, seperti musik, kesenian, imajinasi, intuisi, kreatifitas dan emosi.

Itulah beberapa gambaran mengenai kehebatan otak manusia (jika dimanfaatkan) baik otak kiri dan otak kanan. Sebagai makluk yang dianugerahi otak sudah selayaknya kita gunakan otak kita dengan maksimal.

Namun yang perlu menjadi catatan kemampuan otak sudah tercipta semenjak dari dalam kandungan yang artinya bahwa setiap bayi yang lahir sudah dibekali kemampuan otak yang berbeda-beda.

Pola asuh kepada ibu hamil dan makanan yang diasupnya merupakan salah-satu  pembeda kemampuan otak bayi yang baru lahir. Ibu yang sedari dalam kandungan sudah memperhatiakan asupan makanan dan latihan respon kepada calon bayi akan melahirkan bayi yang cerdas.

Otak manusia memang bisa dibentuk sedemikian rupa dan ternyata semua ada caranya, yang menjadi masalah adalah tidak semua calon ibu tahu mengenai cara-cara tersebut. Dan parahnya bapak juga demikian.

Padangan masyarakat Indonesia secara umum mengatakan bahwa kecerdasaan muncul ketika anak sudah berada di bangku sekolah, ini pandangan yang sangat keliru! Padahal kecerdasan anak akan muncul jauh-jauh hari sebelum anak itu lahir.

Orang tua ketika mendapati anaknya tidak pandai akan merasa kecewa dan imbasnya sekolah yang menjadi sasaran, dengan mengatakan kualitas sekolah dan pengajar didalamnya tidak profesional.

Kemampuan otak memang sangat luar biasa, di dunia moderen seperti sekarang sudah bisa dibuktikan dengan berbagai kemudahan yang disediakan berkat kemampuan otak manusia.

Segala fasiltas dan infrastruktur dapat kita nikmati sekarang ini berkat memanfaatkan kemampuan otak, karena memang otak bisa mencipta hal-hal baru yang memudahkan manusia untuk segala sesuatu.

Namun ingatlah gaes bahwa sehebat apapun kemampuan otak kita, toh kita perlu mengistirahatlkanya, jangan terlalu dipaksa meski hidup ini penuh dengan paksaan, bisa-bisa malah bukan kesuksesan yang kita dapat namun kesengsaraan.

Menurut beberapa ahli sumber penyakit yang utama justru dari pikiran. Orang yang otaknya setiap hari dikuras dan tidak cukup untuk istirahat maka orang tersebut sangat besar terjadi masalah dikesehatanya.

Coba kalian perhatikan rata-rata orang yang sakit, penyebab utamanya adalah karena memikirkan sesuatu yang berat, meski ukuran berat tidaknya masalah seseorang subjektif namun yang bisa kita ambil dari hal tersebut adalah otak kita sesekali waktu perlu dibebaskan dari masalah yang ada.

Mungkin kalian para pekerja keras yang dianugerahi waktu 24 jam pun terasa kurang, mungkin juga kemampuan otak kalian di atas rata-rata manusia pada umumnya, namun ada hal yang tak bisa kita hindari bahwa otak dan hidup ini perlu jeda untuk sekedar mengela nafas dengan berbagai macam tekanan yang ada.

Salah-satu cara yang paling ampuh untuk mengistirahtkan otak kita adalah tidur. Tidur bisa mengobati rasa letih yang ada dalam tubuh manusia dan menyegarkan kembali otak kita.

Kalian juga bisa mencoba dengan berlibur, tidak harus jauh dan mengelurkan banyak uang namun mengganti suasana yang kerap kali kalian lihat setiap hari, pergilah ke gunung atau pantai, atau hanya bersantai-santai saja di rumah sambil memanjakan tubuh dan mengistirahatkan otak secara penuh.

Demikian sekilas mengenai otak kita yang nyatanya perlu istirahat, kerja keras penting namun apalah artinya kalau hidup kita tidak sehat, maka perhatikanlah hal-hal yang sekiranya menguras otak dan beristirahatlah dengan cerdas.